Нужно ли перед физической нагрузкой разминать мышцы?

Нужно ли перед физической нагрузкой разминать мышцы?

Физическая нагрузка – это некий стресс для организма. Разумеется, предварительно обязательно необходимо подготовить тело к нагрузкам, например, при помощи разминки. Она позволит подготовить тело, сердце, легкие и нервную систему к нагрузкам. При этом разминка может быть короткой, самое главное разогреть мышцы, запустить в теле все процессы. В противном случае может образоваться растяжение связок, проблемы с сердцем и дыханием, скачек давления.



Перед началом основной тренировки рекомендуется сделать динамическую разминку. Да, разминка может быть динамической и статичной, но о второй чуть позже.

В процессе динамической разминки необходимо разогреть мышцы, которые в большей мере будут задействованы во время тренировки. Например, можно приседать, немного попрыгать, постоять в планке и так далее. Разминка поможет не только подготовиться к нагрузкам, но и развить выносливость, координацию и даже силу мышц.

Оптимальное время динамичной тренировки – 15 минут.

Рекомендуемые упражнения:

Вращения руками (мельница) – подготовка шеи.
Наклоны вперед (коснуться пальцами рук пола) – подготовка спины, пресса и ног.
Планка не более 15-20 секунд – плечи, спина и грудь.
Поднятие корпуса. Для этого упражнения необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях и 15 раз поднимать корпус – ноги, спина и пресс.
Ходьба на месте. Подойдет как обычная, так и маршевая ходьба – ноги.
Если же вы хотите заняться силовой тренировкой, рекомендуется добавить к перечисленным выше разминочным упражнениям силовые. Они должны быть меньше по нагрузке, чем основная тренировка. Например, нагрузка в данном случае должна составлять не более 20% от привычного веса. Так же рекомендуется выполнять не более 1 подхода каждого упражнения.

Следите за дыханием: вдыхать через нос, выдыхать через рот – во время разминки и самой тренировки.

Динамическая разминка выполняется до тренировки, а после рекомендуется прибегнуть к статической разминке, которая нормализует работу организма. Во время статической разминки необходимо делать растяжку всех мышц, которая успокоит их и придаст дополнительной гибкости.

Легкой разминки и продуктивной тренировки вам!

21:27
95
Виктория Т.
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Обнаружив в тексте ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Смотрите так же...

Достопримечательности города Дербент

Самый старый город России может похвастаться своей богатой историей и уникальными местами.

Райское ледниковое озеро Фролиха в Сибири

Рядом с Байкалом расположилось уникальное райское озеро Фролиха. Почему райское? — читайте статью!

ТОП-5 МЕСТ СТАВРОПОЛЬЯ

Часто трудно определиться с маршрутом в путешествии, особенно если времени не так много, как хотелось бы. Хотите драгоценные часы потратить с пользой и на максимум — читай статью!

Собор святого благоверного великого князя Игоря Черниговского

Уникальный по своей конструкции, яркий и молодой собор в Переделкино!

То, откуда началась Русь. Старая Ладога

А знали ли вы, что первой столицей Руси был совсем не Киев. Чтоб узнать больше интересного — читай статью!

Бухта Аяя в Сибири

Бухта Аяя по красоте самое идеальное место Байкала.

Используя этот сайт, вы соглашаетесь с тем, что мы используем файлы cookie.